Miễn phí vận chuyển đơn hàng từ 1,000,000

Hỗ trợ đổi hàng trong 5 ngày

ĂN UỐNG LÀNH MẠNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - PHẦN 1

Bài viết lần này chúng ta sẽ làm quen với các khái niệm. 

Những thực phẩm bạn ăn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Mặc dù ăn uống lành mạnh có thể khá đơn giản, nhưng xuất hiện ngày càng nhiều của những "chế độ ăn kiêng" và xu hướng ăn kiêng đã gây ra sự nhầm lẫn.

Trên thực tế, những xu hướng này thường làm sao lãng các nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản quan trọng nhất.

Đây là hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu ăn uống lành mạnh, dựa trên cơ sở mới nhất trong khoa học dinh dưỡng.

TẠI SAO NÊN ĂN UỐNG LÀNH MẠNH? 

Nghiên cứu chỉ ra mối liên kết giữa các bệnh nghiêm trọng với chế độ ăn uống nghèo nàn.

Ví dụ, ăn uống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể khả năng mắc bệnh tim và ung thư, những kẻ giết người hàng đầu thế giới.

Một chế độ ăn uống tốt có thể cải thiện tất cả các khía cạnh của cuộc sống, từ chức năng não đến hiệu suất thể chất. Trong thực tế, thực phẩm ảnh hưởng đến tất cả các tế bào và các cơ quan của bạn.

Nếu bạn tập thể dục thể thao, không còn nghi ngờ  gì nữa, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn thực hiện tốt hơn.

Chốt lại: từ nguy cơ mắc bệnh đến chức năng não và hoạt động thể chất, một chế độ ăn uống lành mạnh là vấn đề sống còn cho mọi khía cạnh của cuộc sống.

CALORIES VÀ NĂNG LƯỢNG

Trong những năm gần đây, tầm quan trọng của calo bị đẩy sang một bên.

Mặc dù việc đếm calo không phải lúc nào cũng cần thiết, nhưng tổng lượng calo vẫn đóng vai trò chính trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe.

Nếu bạn nạp nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ lưu trữ chúng dưới dạng mỡ cơ hoặc mỡ cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn bạn đốt cháy mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tạo ra một số hình thức giảm calo.

Ngược lại, nếu bạn đang cố gắng tăng cân và tăng khối lượng cơ bắp, thì bạn cần ăn nhiều hơn so với đốt cháy cơ thể.

Chốt lại: calo và cân bằng năng lượng rất quan trọng, bất kể thành phần của chế độ ăn uống của bạn là gì.

CÁC CHẤT DINH DƯỠNG ĐA LƯỢNG (Macronutrients)

Ba chất dinh dưỡng đa lượng là carbohydrate (carbs), chất béo và protein.

Những chất dinh dưỡng này cần thiết với số lượng tương đối lớn. Chúng cung cấp calo và có các chức năng khác nhau trong cơ thể.

Dưới đây là một số thực phẩm phổ biến trong mỗi nhóm dinh dưỡng đa lượng:

  • Carbs: 4 calo mỗi gram. Tất cả các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì ống và khoai tây. Cũng bao gồm trái cây, các loại đậu, nước trái cây, đường và một số sản phẩm từ sữa.
  • Protein: 4 calo mỗi gram. Các nguồn chính bao gồm thịt và cá, sữa, trứng, các loại đậu và các món chay thay thế như đậu phụ.
  • Chất béo: 9 calo mỗi gram. Các nguồn chính bao gồm các loại hạt, hạt, dầu, bơ, phô mai, cá có dầu và thịt mỡ.

Bạn nên tiêu thụ bao nhiêu chất dinh dưỡng đa lượng tùy thuộc vào lối sống và mục tiêu, cũng như sở thích cá nhân của bạn.

Chốt lại: các chất dinh dưỡng đa lượng là ba chất dinh dưỡng chính cần thiết với số lượng lớn: carbs, chất béo và protein.

CHẤT DINH DƯỠNG VI LƯỢNG (Micronutrients)

Các vi chất dinh dưỡng là các vitamin và khoáng chất quan trọng mà bạn cần với liều lượng nhỏ hơn.

Một số vi chất dinh dưỡng phổ biến nhất bạn nên biết bao gồm:

  • Magiê: Đóng vai trò trong hơn 600 quá trình của tế bào, bao gồm sản xuất năng lượng, chức năng hệ thống thần kinh và co cơ.
  • Kali: Khoáng chất này rất quan trọng để kiểm soát huyết áp, cân bằng chất lỏng và chức năng của cơ bắp và dây thần kinh của bạn.
  • Sắt: Chủ yếu được biết đến với việc mang oxy trong máu, sắt cũng có nhiều lợi ích khác, bao gồm cải thiện chức năng miễn dịch và não.
  • Canxi: Một thành phần cấu trúc quan trọng của xương và răng, đồng thời cũng là khoáng chất quan trọng cho tim, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn.
  • Tất cả các vitamin: Các vitamin, từ vitamin A đến K, đóng vai trò quan trọng trong mọi cơ quan và tế bào trong cơ thể bạn.
  • Tất cả các vitamin và khoáng chất là các chất dinh dưỡng "thiết yếu", có nghĩa là bạn phải có được chúng từ chế độ ăn uống để tồn tại.

Yêu cầu hàng ngày của mỗi vi chất dinh dưỡng khác nhau giữa các cá nhân. Nếu bạn ăn một chế độ ăn thực phẩm dựa trên thực phẩm bao gồm thực vật và động vật, thì bạn nên có được tất cả các vi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần mà không cần bổ sung.

Chốt lại: các vi chất dinh dưỡng là các vitamin và khoáng chất quan trọng đóng vai trò chính trong các tế bào và cơ quan của bạn.

Phần tiếp theo sẽ đến với các loại thực phẩm để cấu thành chế độ ăn uống lành mạnh. 

Đừng quên theo dõi fanpage để cập nhật thường xuyên về series nội dung này các bạn nhé. 

Bài viết tham khảo từ trang web https://www.healthline.com/

Visit us at www.centricwear.com

Đọc thêm
Thu gọn

Centric là thương hiệu thời trang đồ thể thao như trang phục thời trang đường phố & đại diện cho lối sống lành mạnh của những người trẻ hiện đại.

Dù là một cái tên mới, Centric đang dần được khách hàng tại Việt Nam quan tâm vì các sản phẩm đi theo lối tối giản nhưng vẫn trẻ trung, phóng khoáng và luôn bắt kịp với xu thế thời trang thể thao hiện đại. Hơn nữa, Centric hấp dẫn khách hàng với thiết kế thông minh và chất liệu ưu việt phù hợp với khí hậu của Việt Nam như khô thoáng nhanh, thấm hút mồ hôi, hỗ trợ tốt các hoạt động tập luyện thể thao thông thường.

Centric theo đuổi xu hướng athleisure, bởi nó không chỉ là một phong trào thay đổi diện mạo thời trang đường phố những năm gần đây mà nó còn giúp tạo ra một lối sống mới trong cộng đồng những người trẻ tuổi. Tôn vinh sự tiện lợi và lối sống lành mạnh, những cô nàng Centric tự tin phối đồ và diện những bộ đồ mà trước nay chỉ thuộc về phòng gym ra phố, đến trường, tụ tập với bạn bè, hẹn hò với người yêu. Các sản phẩm của Centric có thể làm xiêu lòng bất kì cô nàng nào mê gym, yêu thời trang và quan tâm đến chất lượng sản phẩm.

Cái tên Centric đại diện cho sự tâm huyết của những người sáng lập, thể hiện qua sự chăm chút trong từng chi tiết sản phẩm và dịch vụ khách hàng. Chúng tôi hi vọng khách hàng khi mặc sản phẩm của Centric sẽ cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực và sự tự tin từ chính bên trong họ và từ đó lan tỏa tới những người xung quanh. Centric cổ vũ lối sống tích cực và đặt mục tiêu cùng khách hàng của mình định nghĩa lại vẻ đẹp của người phụ nữ hiện đại, vẻ đẹp bắt nguồn từ sự khỏe mạnh thể chất và tinh thần.

Hiện Centric có mặt tại Mỹ và Việt Nam, các bạn có thể tìm và mua sản phẩm của Centric tại:

Trang web chính thức của hãng: www.centricwear.com
Inbox facebook page: facebook.com/centricwearvn
Inbox instagram page: @centric
Thu gọn