Miễn phí vận chuyển đơn hàng từ 1,000,000

Hỗ trợ đổi hàng trong 5 ngày

ĂN UỐNG LÀNH MẠNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - PHẦN 2

Lần này chúng ta đến với thành phần và kiểm soát thành phần khi ăn uống lành mạnh. 

THỰC PHẨM TOÀN PHẦN RẤT QUAN TRỌNG

Bạn nên đặt mục tiêu tiêu thụ tất cả các thực phẩm toàn phần trong ít nhất 80-90% thời gian.

Thực phẩm toàn phần được hiểu là những thực phẩm nguyên sơ chưa qua chế biến, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, củ, các loại đậu, trái cây, rau quả 

Thuật ngữ "thực phẩm toàn phần" là thực phẩm tự nhiên, những thành phần chưa qua chế biến. Nếu thực phẩm có vẻ đã qua chế biến thì đó không phải thực phẩm toàn phần. 

Thực phẩm nguyên chất có xu hướng giàu chất dinh dưỡng với năng lượng thấp, chúng ít calo và nhiều dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần so với thực phẩm chế biến. 

Ngược lại, nhiều thực phẩm chế biến có ít giá trị dinh dưỡng thường gọi là calo rỗng, ăn với số lượng lớn có thể dẫn đến éo phì hoặc các bệnh khác. 

Chốt lại: Lựa chọn thực phẩm toàn phần cho chế độ ăn là một chiến lược đúng đắn, nhưng nghĩ đơn giản chúng hỗ trợ bạn cải thiện sức khoẻ và giảm cân.

ĂN GÌ?

Hãy cố gắng xây dựng chế độ ăn uống của bạn chứa các nhóm thực phẩm này

Rau: Đóng một vai trò cơ bản trong hầu hết các bữa ăn. Lượng calo thấp nhưng chứa đầy đủ các vi chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng.

Trái cây: Món ngọt tự nhiên, trái cây cung cấp các vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe.

Thịt, cá: Thịt và cá là nguồn cung cấp protein chính trong suốt quá trình phát triển. Chúng là thành phần chính trong chế độ ăn uống của con người, mặc dù chế độ ăn chay đang trở nên phổ biến.

Các loại hạt: Đây là một trong những nguồn chất béo tốt nhất hiện có và cũng chứa các vi chất dinh dưỡng quan trọng.

Trứng: Được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất, bao gồm protein, chất béo có lợi và vi chất dinh dưỡng.

Sữa: Các sản phẩm từ sữa như sữa chua tự nhiên và sữa tươi là nguồn cung cấp protein và canxi tiện lợi với giá thành hợp lý.

Tinh bột tốt cho sức khỏe: Đối với những người không có chế độ ăn ít carb, thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, quinoa và bánh mì Ezekiel rất lành mạnh và bổ dưỡng.

Đậu và các loại họ đậu: Đây là những nguồn chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng tuyệt vời.

Đồ uống: Bạn nên uống nhiều nước bên cạnh những cốc trà, cà phê hàng ngày.

Các loại thảo mộc và gia vị: Chúng thường rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi.

Ngoài ra có rất nhiều loại thực phẩm có lợi, bạn có thể tìm kiếm ở trên internet để bổ sung. 

Chốt lại: luôn cố gắng xây dựng chế độ ăn bao gồm nhiều thực phẩm lành mạnh có lợi, giúp cân bằng dinh dưỡng và các vi chất nạp vào cơ thể. 

KHÔNG NÊN ĂN GÌ?

Hãy đọc kỹ lời khuyên trong bài viết này để tránh các thực phẩm không lành mạnh. 

Không có loại đồ ăn nào cần loại bỏ mãi mãi, vậy chúng không còn là thức ăn, tuy nhiên nên hạn chế

Các sản phẩm có đường: Thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là đồ uống có đường, có liên quan đến bệnh béo phì và tiểu đường type 2.

Chất béo chuyển hóa (Transfat): Còn được gọi là chất béo hydro hóa một phần, chất béo chuyển hóa có liên quan đến các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim. 

Carbs tinh chế: Thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, có liên quan đến việc ăn quá nhiều, béo phì.

Dầu thực vật: Mặc dù nhiều người tin rằng đây là những loại tốt cho sức khỏe, nhưng dầu thực vật có thể phá vỡ cân bằng omega 6 đến 3 của cơ thể bạn, điều này có thể gây ra vấn đề về sức khoẻ.

Các sản phẩm ít béo được chế biến: Thường được ngụy trang thành các lựa chọn thay thế tốt cho sức khỏe, các sản phẩm ít béo thường chứa nhiều đường để ngon hơn.

Chốt lại: không có thực phẩm nào là nguy hại thực sự. nhưng việc ăn quá nhiều dẫn đến béo phì và nhiều bệnh lý khác. 

TẠI SAO PHẢI KIỂM SOÁT?

Lượng calo là một yếu tố quan trọng trong kiểm soát cân nặng và sức khỏe.

Bằng cách kiểm soát các thành phần ăn uống, bạn có nhiều khả năng tránh tiêu thụ quá nhiều calo.

Mặc dù thực phẩm nguyên chất tốt cho sức khỏe bạn vẫn có thể ăn quá nhiều.

Nếu bạn thừa cân hoặc cố gắng giảm mỡ cơ thể, điều đặc biệt quan trọng là theo dõi thành phần và lượng nạp vào.

Có nhiều chiến lược đơn giản để kiểm soát.

Ví dụ: bạn có thể sử dụng đồ đựng thực phẩm nhỏ dần, và chia ra nhiều lần ăn để tạo cảm giác ăn nhiều nếu bạn tiếp tục lấy thêm đồ ăn.  

Một phương pháp phổ biến khác là đo kích thước bằng tay của bạn. Một bữa ăn hợp lý thường có 1 phần carbs cỡ nắm tay, 1 lòng bàn tay protein và 1 phần chất béo có kích cỡ bằng ngón tay cái.

Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều calo như phô mai, các loại hạt và thịt mỡ đều tốt cho sức khỏe, nhưng hãy đảm bảo bạn chú ý đến kích cỡ phần khi bạn ăn chúng.

Chốt lại: Hãy nhận biết kích thước phần và tổng lượng thức ăn hoặc lượng calo của bạn, đặc biệt nếu bạn thừa cân hoặc cố gắng giảm mỡ.

Bài viết tham khảo từ trang web https://www.healthline.com/

__

Gặp Centric tại www.centricwear.com

Đọc thêm
Thu gọn

Centric là thương hiệu thời trang đồ thể thao như trang phục thời trang đường phố & đại diện cho lối sống lành mạnh của những người trẻ hiện đại.

Dù là một cái tên mới, Centric đang dần được khách hàng tại Việt Nam quan tâm vì các sản phẩm đi theo lối tối giản nhưng vẫn trẻ trung, phóng khoáng và luôn bắt kịp với xu thế thời trang thể thao hiện đại. Hơn nữa, Centric hấp dẫn khách hàng với thiết kế thông minh và chất liệu ưu việt phù hợp với khí hậu của Việt Nam như khô thoáng nhanh, thấm hút mồ hôi, hỗ trợ tốt các hoạt động tập luyện thể thao thông thường.

Centric theo đuổi xu hướng athleisure, bởi nó không chỉ là một phong trào thay đổi diện mạo thời trang đường phố những năm gần đây mà nó còn giúp tạo ra một lối sống mới trong cộng đồng những người trẻ tuổi. Tôn vinh sự tiện lợi và lối sống lành mạnh, những cô nàng Centric tự tin phối đồ và diện những bộ đồ mà trước nay chỉ thuộc về phòng gym ra phố, đến trường, tụ tập với bạn bè, hẹn hò với người yêu. Các sản phẩm của Centric có thể làm xiêu lòng bất kì cô nàng nào mê gym, yêu thời trang và quan tâm đến chất lượng sản phẩm.

Cái tên Centric đại diện cho sự tâm huyết của những người sáng lập, thể hiện qua sự chăm chút trong từng chi tiết sản phẩm và dịch vụ khách hàng. Chúng tôi hi vọng khách hàng khi mặc sản phẩm của Centric sẽ cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực và sự tự tin từ chính bên trong họ và từ đó lan tỏa tới những người xung quanh. Centric cổ vũ lối sống tích cực và đặt mục tiêu cùng khách hàng của mình định nghĩa lại vẻ đẹp của người phụ nữ hiện đại, vẻ đẹp bắt nguồn từ sự khỏe mạnh thể chất và tinh thần.

Hiện Centric có mặt tại Mỹ và Việt Nam, các bạn có thể tìm và mua sản phẩm của Centric tại:

Trang web chính thức của hãng: www.centricwear.com
Inbox facebook page: facebook.com/centricwearvn
Inbox instagram page: @centric
Thu gọn