Miễn phí vận chuyển đơn hàng từ 1,000,000

Hỗ trợ đổi hàng trong 5 ngày

ĂN UỐNG LÀNH MẠNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - PHẦN 3

Lần này chúng ta sẽ đến với cách đặt mục tiêu và duy trì chế độ ăn lành mạnh. 

ĐIỀU CHỈNH CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CỦA BẠN THEO MỤC TIÊU

Đầu tiên, đánh giá nhu cầu năng lượng của bạn trên các yếu tố như mức độ vận động và mục tiêu cân nặng của bạn. 

Rất đơn giản, nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải ăn ít hơn lượng calories bạn đốt cháy, và nếu muốn tăng cân, bạn cần ăn nhiều hơn. 

Bạn có thể tìm các bảng tính calories ở trên mạng theo thành phần để kiểm soát lượng calories nạp vào. 

Nếu bạn không thích tính lượng calories thì có thể kiểm soát theo kích thước thành phần đã được hướng dẫn ở phần 2 của series. 

Nếu bạn bị thiếu chất, đừng quên điều chỉnh chế độ ăn, đặc biệt những người có chế độ ăn kiêng như ăn chay, keto cần theo dõi để bổ sung thành phần và tập trung vào thực phẩm toàn phần. 

Nói chung, bạn nên tiêu thụ thực phẩm thuộc nhiều loại và màu sắc khác nhau để đảm bảo bạn có được nhiều chất dinh dưỡng đa và vi lượng.

Trong khi nhiều người tranh luận liệu chế độ ăn ít carb hay ít chất béo là tốt nhất, thì sự thật là nó phụ thuộc vào từng cá nhân.

Dựa trên nghiên cứu, các vận động viên và những người muốn giảm cân nên cân nhắc tăng lượng protein. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng low-carb có thể có tác dụng kỳ diệu đối với một số người muốn giảm cân hoặc điều trị bệnh tiểu đường loại 2.

Kết luận: Xem xét tổng lượng calo của bạn và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn dựa trên nhu cầu và mục tiêu của riêng bạn.

DUY TRÌ THÓI QUEN ĂN UỐNG LÀNH MẠNH

Nếu bạn không xác định duy trì chế độ ăn này trong vòng một, hai, hay ba năm thì nó không phù hợp với bạn. 

Mọi người thường lựa chọn những chế độ ăn kiêng quá hà khắc với bản thân, vì vậy không thể duy trì trong thời gian dài, dẫn đến khó hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. 

Có một số thống kê đáng sợ là phần lớn mọi người lấy lại cân nặng ngay sau khi họ kết thúc chế độ ăn kiêng giảm cân. 

Cân bằng là chìa khoá, trừ khi bạn có tiền sử bệnh lý cần theo một chế độ ăn chặt chẽ, loại bỏ các thành phần nhất định. Ngoài ra việc giảm bớt một số loại thực phẩm sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm thành công lâu dài. 

Cố gắng duy trì 90% chế độ ăn của bạn gồm các thực phẩm toàn phần, chia nhỏ bữa ăn, những điều này sẽ giúp bạn vẫn thưởng thức được món ăn mà lại có một sức khoẻ tuyệt vời. 

Cách này sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn là ăn 90% thực phẩm chế biến và 10% thực phẩm toàn phần như đa số mọi người vẫn đang làm. 

Kết luận: tạo một chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn có thể gắn bó lâu dài. Nếu là những thực phẩm không lành mạnh, chỉ nên thỉnh thoảng sử dụng bạn nhé. 

CHẤT BỔ SUNG

Như tên gọi, chất bổ sung có nghĩa là được sử dụng cùng với chế độ ăn uống lành mạnh. 

Bao gồm nhiều thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng trong chế độ ăn giúp bạn giảm sự thiếu hụt và đáp ứng các nhu cầu mỗi ngày của bạn.

Một số thực phẩm bổ sung được chứng minh là hữu ích, ví dụ như:

Vitamin D, hấp thụ tự nhiên từ ánh sáng mặt trời hoặc thịt cá, hầu hết mọi người đều có mức độ hấp thụ Vitamin D thấp hoặc thiếu. 

Các chất bổ sung magie, kẽm và omega-3 có thể mang lại lợi ích nếu bạn không hấp thu được đủ từ chế độ ăn. 

Như tên cho thấy, chất bổ sung có nghĩa là được sử dụng cùng với chế độ ăn uống lành mạnh.

Bao gồm nhiều thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn đảo ngược sự thiếu hụt và đáp ứng tất cả các nhu cầu hàng ngày của bạn.

Tuy nhiên, một số bổ sung được nghiên cứu tốt đã được chứng minh là hữu ích trong một số trường hợp.

Trong một thế giới lý tưởng, bạn có thể có chế độ ăn uống đầy đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và không cần bổ sung, nhưng đáng tiếc đây là thế giới thực. 

Nếu bạn đã cố cải thiện chế độ ăn uống, các thực phẩm bổ sung sẽ đưa bạn tiến thêm một bước.

Kết luận: tốt nhất là bổ sung dưỡng chất tự nhiên từ các thực phẩm toàn phần, tuy nhiên một số chất bổ sung có thể giúp ích cho bạn. 

KẾT HỢP CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG VỚI CÁC THÓI QUEN LÀNH MẠNH

 

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường sức khoẻ. 

Giấc ngủ cũng rất quan trọng, như chất dinh dưỡng, chúng giúp kiểm soát nguy cơ mắc bệnh và cân nặng. 

Uống đủ nước. 

Và cuối cùng, hãy cố gắng giảm căng thẳng, căng thẳng kéo dài có liên quan đến nhiều vấn đề sức khoẻ. 

Kết luận: để có sức khoẻ tốt, dinh dưỡng chỉ là một phần, bạn cần kết hợp tập luyện, giấc ngủ và giảm thiểu căng thẳng. 

Bài viết tham khảo từ trang web https://www.healthline.com/

__

Gặp Centric tại www.centricwear.com

Đọc thêm
Thu gọn

Centric là thương hiệu thời trang đồ thể thao như trang phục thời trang đường phố & đại diện cho lối sống lành mạnh của những người trẻ hiện đại.

Dù là một cái tên mới, Centric đang dần được khách hàng tại Việt Nam quan tâm vì các sản phẩm đi theo lối tối giản nhưng vẫn trẻ trung, phóng khoáng và luôn bắt kịp với xu thế thời trang thể thao hiện đại. Hơn nữa, Centric hấp dẫn khách hàng với thiết kế thông minh và chất liệu ưu việt phù hợp với khí hậu của Việt Nam như khô thoáng nhanh, thấm hút mồ hôi, hỗ trợ tốt các hoạt động tập luyện thể thao thông thường.

Centric theo đuổi xu hướng athleisure, bởi nó không chỉ là một phong trào thay đổi diện mạo thời trang đường phố những năm gần đây mà nó còn giúp tạo ra một lối sống mới trong cộng đồng những người trẻ tuổi. Tôn vinh sự tiện lợi và lối sống lành mạnh, những cô nàng Centric tự tin phối đồ và diện những bộ đồ mà trước nay chỉ thuộc về phòng gym ra phố, đến trường, tụ tập với bạn bè, hẹn hò với người yêu. Các sản phẩm của Centric có thể làm xiêu lòng bất kì cô nàng nào mê gym, yêu thời trang và quan tâm đến chất lượng sản phẩm.

Cái tên Centric đại diện cho sự tâm huyết của những người sáng lập, thể hiện qua sự chăm chút trong từng chi tiết sản phẩm và dịch vụ khách hàng. Chúng tôi hi vọng khách hàng khi mặc sản phẩm của Centric sẽ cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực và sự tự tin từ chính bên trong họ và từ đó lan tỏa tới những người xung quanh. Centric cổ vũ lối sống tích cực và đặt mục tiêu cùng khách hàng của mình định nghĩa lại vẻ đẹp của người phụ nữ hiện đại, vẻ đẹp bắt nguồn từ sự khỏe mạnh thể chất và tinh thần.

Hiện Centric có mặt tại Mỹ và Việt Nam, các bạn có thể tìm và mua sản phẩm của Centric tại:

Trang web chính thức của hãng: www.centricwear.com
Inbox facebook page: facebook.com/centricwearvn
Inbox instagram page: @centric
Thu gọn