Phần này chúng ta sẽ đến với khái niệm của đi bộ thiền và 5 lợi ích đầu tiên. 

Đi bộ thiền có nguồn gốc từ Phật giáo và thể sử dụng như một phần của thực hành chánh niệm. 

Kỹ thuật này có nhiều lợi ích và giúp bạn cân bằng, thanh thản hơn. Nó cũng giúp bạn phát triển nhận thức với môi trường xung quanh, cơ thể và suy nghĩ. 

Bài tập thiền đi bộ gồm những gì?

Thông thường, khi thiền hành, bạn đi theo vòng tròn, hoặc đường thẳng hay trong mê cung,  hoặc đơn giản là đi lại trong những khoảng cách lớn. Tốc độ chậm và thay đổi tuỳ kỹ thuật cụ thể. Các học viên có thể xen kẽ những buổi thiền hành với những buổi thiền ngồi. 

Ví dụ thiền đi bộ gồm: 

• Kinhin
• Theravada
• Vipassana

Về kỹ thuật thiền bạn có thể dễ dàng tìm các hướng dẫn trên internet, có thể chia nhỏ một bước thành sáu phần, hoặc đơn giản là đi bộ chánh niệm trong một không gian cụ thể. Dưới đây là những lợi ích cụ thể của việc thiền hành. 

TĂNG LƯU THÔNG MÁU

Thiền hành phù hợp cho những người ngồi lâu. Việc đi bộ giúp lưu thông máu, đặc biệt là chân. Nó giúp làm giảm bớt cảm giác chậm chạp hay trì trệ. Thiền hành là cách tuyệt vời để tăng lưu thông máu và nạp năng lượng nếu bạn phải ngồi trong một thời gian dài. 

CẢI THIỆN HỆ TIÊU HOÁ

Đi bộ sau khi ăn là một cách tuyệt vời để tăng cường tiêu hóa, đặc biệt nếu bạn cảm thấy nặng nề hoặc no.

Chuyển động giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn và cũng có thể ngăn ngừa táo bón.

GIẢM LO LẮNG

Nếu bạn đang tìm cách giảm căng thẳng, bạn có thể thấy hữu ích khi thực hành thiền định ngồi trước hoặc sau khi tập luyện.

Một nghiên cứu năm 2017 trên người trẻ tuổi cho thấy đi bộ có hiệu quả hơn trong việc giảm các triệu chứng lo âu, kết hợp với thiền.

Những người thực hành thiền định đã cho thấy những thay đổi đáng kể, cùng với những người đi bộ, sự cải tiến tuyệt vời. Mỗi buổi thiền hoặc đi bộ là 10 phút.

CẢI THIỆN LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU VÀ LƯU THÔNG

Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 đã kết luận rằng thiền hành tác động tích cực đến lượng đường trong máu và lưu thông ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Mọi người thực hành đi bộ chánh niệm hoặc truyền thống trong 30 phút, 3 lần một tuần trong 12 tuần. Nhóm thực hành đi bộ Phật giáo cho thấy sự cải thiện nhiều hơn so với nhóm thực hiện đi bộ truyền thống.

GIẢM TRẦM CẢM

Vận động rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn già đi. Tập thể dục thường xuyên giúp nâng cao thể lực và cải thiện tâm trạng - cả hai đều có nguy cơ suy giảm ở người lớn tuổi.

Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2014, người già có ít triệu chứng trầm cảm hơn sau khi thực hành thiền đi bộ Phật giáo 3 lần một tuần trong 12 tuần. Họ cũng cải thiện huyết áp và thể lực, có thể đạt được thông qua đi bộ.

Bài viết tham khảo từ website healthline.com

__

Gặp Centric tại www.centricwear.com